Советы психолога при весеннем обострении психики

С наступлением весны в обществе возобновляются дискуссии о сезонных психологических изменениях, известных как «весеннее обострение». О причинах этого явления и способах реакции рассказал доцент кафедры возрастной и педагогической психологии Уральского федерального университета Рустам Муслумов.

«Сезонные колебания для тяжелых психических состояний действительно существуют. Чаще всего такое обострение обусловлено рядом причин. Среди них — изменение длины светового дня и нарушение циркадных ритмов, в связи с чем у уязвимых людей это может усиливать тревогу, раздражительность, импульсивность, а при биполярном аффективном расстройстве повышать и риск гипомании или мании», — перечисляет Рустам Муслумов.

Увеличение светового дня влияет на гормональный баланс, снижая уровень мелатонина и серотонина. Это нарушает внутренние ритмы организма, приводя к проблемам со сном, усталости и снижению работоспособности. Для людей с психическими расстройствами такие перемены могут усиливать стресс.

Сезонность часто сочетается с другими негативными факторами, включая хронический стресс, психологические травмы, переутомление и информационную перегрузку.

«Кроме того, на психику негативно влияют такие факторы, как нарушение сна и режима, употребление алкоголя или психоактивных веществ, тревожность, высокие требования к себе, отсутствие социальной поддержки. Также существуют соматические факторы, влияющие на общий уровень жизнестойкости: анемия, заболевания щитовидной железы и другие», — констатирует Рустам Муслумов.

Психолог отмечает, что рост числа эмоционально агрессивных и неуравновешенных людей может быть связан не только с психическими, но и с бытовыми причинами. Весной и осенью из-за увеличения объема работы и социальных контактов учащаются конфликты, что создает впечатление большего количества людей с нестабильной психикой.

Специалист подчеркивает разницу между обычной хандрой или апатией, которые можно преодолеть улучшением сна и повышением активности, и серьезными психическими нарушениями, такими как бред, галлюцинации, резкие перепады настроения и суицидальные мысли.

«Распознать и тем более поставить диагноз неспециалисту довольно сложно. Важно не навешивать ярлыки и не приписывать негативные качества человеку, который по той или иной причине может вам не нравиться, — констатирует Рустам Муслумов. — Насторожиться можно в случае, если у ваших близких или коллег проявляется резкое и стойкое падение работоспособности, выраженная подозрительность с обвинениями без фактов, когда конфликты возникают на ровном месте, заметно нарушенная логика речи, дезориентация».

В общении важно не нарушать личные границы и обсуждать только рабочие вопросы. Близким не стоит ожидать от человека постоянного хорошего настроения, высокой работоспособности или активной социальной жизни.

«Старайтесь снижать эскалацию: разговаривайте спокойным тоном и короткими фразами. На работе в общении с таким коллегой договоренности лучше фиксировать письменно. Важно — не пытайтесь оказывать самостоятельную психиатрическую помощь. И в целом быть психологом, когда тебя об этом не просят — неблагодарное дело», — напоминает Рустам Муслумов.

При сезонной апатии психолог советует:

• нормализовать сон: просыпаться в одно время, избегать долгого сна в выходные;
• увеличить дневную активность: утренние прогулки, базовые физические нагрузки;
• снизить потребление кофеина после обеда и алкоголя;
• планировать на работе равномерную нагрузку без авралов;
• настроить близких на поддержку.

При более серьезных симптомах следует обратиться к специалистам.

«Если у вас усиливается тревога, бывает паника, навязчивые мысли, нарастают симптомы, связанные с ситуациями, когда очевидно вредите себе — это может быть про злоупотребления, самоповреждения, нарушение пищевых привычек. Если эти симптомы длятся более двух недель и мешают работе, коммуникации, то следует обратиться к психологу или психотерапевту. В особенности, если появляются суицидальные мысли, признаки мании или гипомании.

Когда у вас резко снижается потребность во сне без усталости, чрезмерная энергия, ускорение мыслей и речи, рискованные поступки, проявляются грандиозные идеи, психоз, галлюцинации, выраженная дезорганизация поведения (не могу выйти, забыл, куда пошел, все потерял), быстро ухудшается психоэмоциональное состояние с утратой контроля», — добавляет Рустам Муслумов.

Начать можно с бесплатной помощи по телефону доверия. Для взрослых круглосуточно работает телефон областной экстренной психологической помощи: 8-800-300-11-00. Дети и подростки также могут позвонить по круглосуточному телефону: 8-800-300-83-83. Для звонков по Екатеринбургу действует городской круглосуточный телефон экстренной психологической помощи для взрослых +7 (343) 371-03-03 и общероссийский детский телефон доверия (для детей, подростков и родителей) 8-800-2000-122 (с мобильного также короткий номер 124). Для личной консультации можно записаться к клиническому психологу по полису ОМС через портал госуслуг.

Весной в Екатеринбурге периодически фиксируют случаи неадекватного поведения. Например, два года назад в начале марта в разных районах города появлялись голые люди. Одна женщина разделась на перекрестке улиц Космонавтов и Индустрии и бросалась на автомобили, другого мужчину видели бегущим по обочине на Юго-Западе. Год назад на улице Челюскинцев также был зафиксирован инцидент с обнаженным мужчиной.